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瑜伽的锻炼快来看看下面的几条,你有没有中招?

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2020-12-01    作者:
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  瑜伽练习,需要全身心投入,但瑜伽小白往往掌握不好力度,容易用力过猛适得其反。
快来看看下面的几条,你有没有中招?


  1,急于进入体式
一旦对体式动作烂熟于心后,就容易忽略掉过程直接进入体式。其实,过程才是重要的,只有每个要领都做对了,身体才能正确地发力,体式的效果才能显现出来。
  2,忽略简单的体式
练习中,总是想学习更难更复杂的高阶体式,但瑜伽老师总喜欢把一句话挂在嘴边,“简单的动作重复做,重复的动作认真做。”这不是没有道理的。
  3,视线向下看
进入平衡体式的时候,除了要充分激活肌肉,保持身体平衡外,视线的方向也很关键。向下看,貌似有助于维持平衡性,但却会造成习惯性低头。下次,请提醒自己,视线看向眉心的延长线。
  4,屏息保持体式
为了hold住体式,在保持动作时,一不小心就会脸部紧张外加屏住呼吸,这样做是很危险的。呼吸是瑜伽练习的灵魂,哪怕牺牲体式的幅度,也要有优雅自如的呼吸。
  5,强行进入体式
全神贯注地强行拉伸,不仅无法精进体式,还有可能会造成拉伤。当身体强行进入某个体式时,身体会给头脑发送不舒适的信号,头脑会继而让身体放松。这一紧一松之间,身体层面,只有对抗和冲突,毫无协作与配合。
  6,挑战高难动作
面对高难体式,小我往往容易占主导,一句“我能行”,就会让练习者冲昏头脑。随之带来的后果可能是身体受伤。多多了解自己身体的极限,权衡自己实力的同时,再挑战高难体式才是明智之举。
  7,放松时呼吸声音大
  调息放松中,呼吸不是细润绵长,而是大声的一呼一吸,这是身体和精神紧绷的标志。找到自己的方式,让身体放松,头脑放松,呼吸自然会缓慢无声。
  瑜伽,不是靠蛮力凹造型;瑜伽,不是与别人比拼;瑜伽,也不是挑战自己的极限。
  瑜伽,更多的是向内探索,感受自己的身体,与自己对话
  养成瑜伽的好习惯吧,尽管一开始可能会很累,可能会因为短期看不到明显的效果而产生挫败感。
  但只要坚持下去,一年,两年......
  当你拥有了比同龄人更健康的身体、更年轻的长相、更快乐的心理状态时,你一定会觉得,那些汗水都没有白流。